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文／陳相宏

深蹲不是每個人都能做？

深蹲可以訓練大腿股四頭肌和臀部肌群的肌力，也可以強化核心肌群和協調能力，不過一定要先評估自己是不是有膝、髖、或下背痛的問題，以免這三個部位互相連累，反而得不償失。

▲翹臀太性感，但不是人人都適合深蹲！（圖／翻攝自 jenselter IG）

想要練習深蹲要注意什麼？7 11母親節蛋糕2017

深蹲前要先活動你的髖關節，伸展下背及大腿的肌群，才能避免拉傷。在健身房中常常看到為了加強深蹲而舉過重的槓鈴，容易會有椎間盤凸出的可能，真的不是很建議。再來，不必太強調膝蓋是不是超過腳尖，過度強調反而會造成拉傷。

深蹲除了可以有效訓練核心肌群，也可以加強身體脊椎穩定性的控制群。建議大家先面對鏡子看自己的站姿是不是有對稱平衡，利用鏡子給自己身體回饋。

想要讓屁股更翹，還有什麼運動可以做？

屁股翹主要是臀肌比較發達，除了深蹲之外，像橋式和超人式都是可以幫助臀肌的訓練。再訓練的過程，一定要注意先做好暖身，才不會拉傷了臀肌。在做臀肌的訓練時，做完要有肌肉痠痠的感覺才是有達到肌力訓練喔！

▲Isaac教練示範橋式運動。（圖／菁英診所提供）

▲Isaac教練示範超人式運動。（圖／菁英診百貨公司母親節優惠所提供）

本文作者：菁英診所復健科陳相宏醫師，台灣增生療法醫學會會員、Dr. Lenny足科增生療法認證(2016)、台灣疼痛醫學會腰椎超音波導引進階注射認證(2015)、Dr. John Lyftogt 神經增生療法認證(2015)、前林口長庚醫院復健科專科醫師。

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2017-02-0223:06

〔記者陳鳳麗／南投報導〕今晚有詹姓網友在地方臉書社團PO文，急尋晚間行經南投縣草屯鎮市區的1部後視鏡被他撞壞的黑色轎車的車主，希望該車主能與他聯絡，他要負責賠償。該網友勇於認錯並主動要找「被害人」之行徑，網友們一片讚聲，稱他是「負責的男子漢」。這名詹姓男網友，晚間在「草屯人」地方臉書社團PO文「尋車」，表示他因為要閃路邊的車，不慎撞到一部汽車的後視鏡，因為後方有車無法立即停下來，往前開了一小段才停下，但下車已找不到那部被撞到後視鏡的汽車，只好在會員多達4萬多人的臉書社團尋車，除致歉外，主要是要賠償該車後視鏡。詹姓網友後來還調出行車記錄器拍下的影像，圈出可能被他撞到後視鏡的轎車，請車主能與他聯絡。過去臉書社團PO文尋車，或是尋求有拍到某個路口的行車記錄影像，多數是自己或親友是受害者，罕見有人PO文自首還表明要賠償，因此很多網友按讚並留言稱讚他是負責男子漢，還有網友幽默地留言「看影像後，我保證它不是價值千萬以上的賓利車」。

（中央社馬祖5日電）2017第3屆福州十邑春晚8日正式演出及電視錄製，首次邀請馬祖演出代表展現馬祖春節節慶舞碼「祈福鼓慶」，連江縣政府6日下午在塘岐國小進行最後1次總彩排。 這次活動也是首次邀請馬祖演出，同時邀請馬祖仁愛國小校長王建華擔任4大節目主持人之一。今天下午總彩排後，由縣府文化處長吳曉雲率團從白沙小三通轉往福州繼續演練及演出。 馬祖第1次參加福州本土文化春晚舞碼「祈福鼓慶」，舞意是驅邪祈福，帶來鼓舞豐收的一整年。由馬祖傳統鼓板北竿后澳鼓板隊結合台南十鼓擊樂團小團員及塘岐國小鼓陣隊聯合演出。 「祈福鼓慶」，融合馬祖閩東傳統鼓板藝術並結合台灣本土擊樂台南十鼓擊樂團，帶來傳統廟宇醒獅鑼鼓文化的特色，創作改編，加入豐富多變的拋棰及入棰技巧並融合武術梅花五手的基本動作，豐富舞台身段效果。 福州十邑春晚節目8日晚間7時30分在福州市工人文化宮職工演藝中心正式演出並進行電視錄製，27日除夕在福州電視台生活頻道首播，同時安排網路及海外電視平台播出，為全世界福州十邑鄉親獻上一道豐盛的閩都文化盛宴。 福州十邑是指舊制福州府所轄10縣1廳之地，即閩縣、侯官、連江、長樂、福清、古田、永泰、閩清、羅源、屏南及平潭廳，十邑地區同行福州語，鄉音相連、風俗相通。1060105
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